I Espergærde Fysioterapi har vi en stor interesse i behandling af hovedpine. Vores fysioterapeuter Inger og Lisa har taget kurser i diagnosticering og behandling af hovedpine og migræne. Vores fysioterapeut Charlotte er i gang med at uddanne sig til kranio-sakral terapeut, hvilket også kan have god effekt og vores kropsterapeut Tina har mange års erfaring i behandling af hovedpine. Vores hovedpine terapeuter samarbejder, så hvis du ikke lige ved hvem du skal bestille tid hos, så skriv eller ring til os, så vi kan hjælpe dig med at finde den rette behandler.

Du kan også læse mere om den enkelte behandler under ”OM OS”

Der findes mange forskellige slags hovedpine typer, så vi vil som oftest starte med en udredning, hvor vi ud fra undersøgelse og samtale identificerer hovedpinens type og årsag.

Det er vigtigt at behandle årsagerne til hovedpine, som ofte er relateret til muskelspændinger i nakke og skuldre, kropsholdning, triggere samt stress.

Manuel behandling:

Alt afhængigt af hvilken behandler du kommer ind til, vil der efter en grundig undersøgelse og udredning næsten altid indgå manuel behandling med henblik på at løsne spændte muskler og led i nakke, skuldre, hoved og ansigt. Men da kroppen hænger sammen, kan det også være at der skal løsnes og behandles andre steder i kroppen.

 Øvelser:

Der vil i behandlingen ofte også indgå øvelser der styrker og strækker musklerne og bindevævet i nakke, skuldre, ryg, samt øvelser der forbedrer kropsholdning og bevægemønstre. Øvelserne vil være nogen, som du selv kan lave derhjemme.

Coping, stress og afspænding:

Og så kan vi hjælpe dig med at identificere triggere, lære copingstrategier, og teknikker til stresshåndtering hvis der er behov for det.

Behandlingen vil altid være meget forskellig fra person til person, alt afhængigt af hvilken type hovedpine du har. Der vil blive taget udgangspunkt i dine ressourcer og hvad det er som du har brug for. Også indenfor den samme type hovedpine kan der være variation i hvilken behandling der hjælper bedst.

Hvad kan man selv gøre? 

Udover fysioterapi eller kropsterapi er der flere ting, man selv kan gøre for at forebygge og lindre hovedpine: Du har sikkert hørt dem mange gange før, men vi vil alligevel nævne dem her.

Drik vand:Sørg for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen. 

 Spis regelmæssigt:Undgå for lange perioder uden mad, da lavt blodsukker kan udløse hovedpine. Læg også mærke til om der er særlige madvarer der kan trigge en hovedpine.

Motion:Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere spændinger og forbedre blodcirkulationen. 

 Søvn:Få tilstrækkelig søvn og hvis muligt oprethold en regelmæssig søvnplan. 

 Skærmvaner:Pauser fra skærmen og brug af 20-20-20 reglen (hver 20. minut, kig på noget 20 meter væk i 20 sekunder) kan hjælpe med at reducere belastningen på øjne og nakke. 

 Afslapningsteknikker:Prøv dyb vejrtrækning, meditation, afspænding eller lette strækøvelser. 

Det er vigtigt at huske, at hovedpine kan have mange forskellige årsager, og det kan være nødvendigt at søge hjælp fra forskellige fagpersoner. En tværfaglig tilgang, hvor praktiserende læge, neurolog og fysioterapeut samarbejder, kan nogle gange være den mest effektive måde at udrede og behandle hovedpine på. Det er alt sammen noget vi kan snakke om når du kommer til behandling.